1946weide.mobi4个动作告诉你,健身房里练出来的肌肉到底有多恐怖!

  “接头健身都是神”
“我们喝粉不是人”
“徒手都是活肌肉”“一拳打出全宇宙”
健身界大神层出不穷之前MAX讲过一期徒手大神的
各种高难度动作堪称惊艳今天MAX给大家讲一讲器械大神
很多人一想到器械大神
第一反应肯定是
他们挑战了人类的重量极限
各种卧推硬拉深蹲的负重
让人看了惊掉下巴MAX其实之前说过很多次
举铁不以重量大小衡量实力
健身更不能是一种攀比能举起更大的重量并不代表有多了不起
身体上除了追求蛮力
还要强调身体的协调和平衡有些人提出过一个伪概念
说举铁的人练出的肌肉
都是死肌肉
徒有棱角,实用性很差这些话多来自于徒手粉的嘲讽
还有瘦子的怨念虽然活死肌肉是一个伪概念
但是训练肌肉的灵活性
举铁不如徒手
已经深刻在人们的心里了其实这并不是因为
举铁本身有缺陷
而是很多人的训练方式
过于程式化和死板
今天给大家介绍的几位大神
都不是靠蛮力取胜而是通过各种该难度动作
向我们展示了他们控制身体的能力
1.杠铃驼背
▽杠铃驼背:双脚叉开略宽于肩,扣住腰挺直背部,逐渐向前弯曲背部,这个过程始终保持背部挺直腰部扣住,杠铃在背部上方肩膀下方的位置。这个动作不是孤立的肌肉训练,而是需要极强的腹部力量、下背部力量、腿部力量。2.轮胎翻举
▽轮胎翻举:双手握住一个轮胎,用腿部和腰腹的力量使它离开地面,套在头上的同时,要保证控制轮胎在肩膀的上方。然后可以双手将轮胎推举起,停留几秒钟,由于过程中身体是站立,要随时注意控制腰部,不要受伤。3.杠铃药球俯身
▽杠铃药球俯身:单手握住杠铃中心位置,控制住杠铃的平衡,单脚站在药球上,逐渐下探身体。这个动作就不是单纯的要求力量了,它需要极强的身体控制能力和平衡能力。4.药球伸展
▽药球伸展:双脚踩在药球上,双臂举起空杆杠铃并伸直手臂在头顶,膝盖弯曲,腹部收紧,大腿下蹲到与地面平行。这个动作身体的肌群参与的非常之多,属于非常高难度的动作。
健身不是应试不能越练越死
肌肉们在有了一定训练基础后
要尝试玩出不同的花样
可以把训练分成三个阶段
以基础的徒手动作为主,例如俯卧撑、仰卧起坐、自由深蹲等,让身体的肌群初步建立起一定的运动能力,此阶段大约维持在2~3月为主。
这个阶段选择徒手和器械相结合,提高日常的徒手训练强度,并开始学会使用哑铃和杠铃,学习健美的理论知识,为自己制定明确的训练目标和计划,引体向上和双杠臂屈伸等经典动作要放进日常的训练。这个阶段身体素质已经达到了一定的水准,要考虑清楚未来的训练方向和健身诉求,是追求围度还是追求运动能力,并根据需求学会自己为自己设计训练计划,甚至能创造新的训练动作,徒手和器械自由切换。END-
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图文整编/健身男神MAX
动图来源:YouTube/ins 请联系MAX
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