莲花坐瑜伽,赘肉一斤一斤掉,越练越年轻,40岁变25岁!

  画:豆子

   文 :Megan快过年了,
大扫除陆陆续续开始了~
弯腰扫地、拖地的动作持续太久,
该如何缓解腰酸、腰痛呢?
跟大眼妹练莲花支撑式,
效果特别好!
还有坐久了、穿高跟鞋站久了等,
导致骨盆有些前倾或者后仰,
也能调整哦~坐在垫子上,弯曲右腿,
将右脚放在左大腿上,
脚背贴在左大腿根部;
再屈左腿,
将左脚放在右大腿上,
脚背贴在右大腿根部,
成莲花坐。
转肩、沉肩,双臂自然放在体侧,
腰背立直哦~吸气,身体微微前倾,
两边膝盖外侧着垫,
尾骨“扎在”垫子上,
双手放在膝盖两侧,
双手五指张开,
与手掌一起撑地。
保持一个呼吸。再次吸气,用双臂的力量撑起身体,
双腿离地且保持莲花坐姿。
保持两次深缓呼吸,
呼气,身体还原至基本坐姿。
跟滚滚同样的情况不在少数,
利用瑜伽砖,
坚持练习,
一定可以达到大眼妹的高度呢!放低臀部,
回到地面,
松开交叉的双脚。
调换双腿交叉的位置,
重复这个体式哦~如何做好莲花支撑式?
▲头倒立第一式练习教学
终于让Megan找到了视频!
也要认真看滚滚与大眼妹的
故事哟~嚒嚒哒~哈哈哈哈哈由于这个动作会对腕部形成很大的压力,建议循序渐进地练习这个体式,并注意保持整个身体的平衡。这个体式能够有效地加强和锻炼手臂的力量。使背部肌肉和腹部器官更强健。调整骨盆位置,防止内脏器官下垂。活动膝关节,拉伸脚背和脚踝的韧带。
喜欢这个体式,喜欢这篇文章,先点个赞,然后点击的三个点:分享到朋友圈,亦或是分享给好友,都是对大眼妹最最最大的肯定呢!比心,爱你呦~mua!也很期待你在留言板上给我留言呢!期待!记得给人家一个?小蓝手?~\(≧▽≦)/~?

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