徒手深蹲与相扑蹲的区别,80%的人都不知道

  先来说常规的徒手深蹲,主要锻炼大腿股四头肌。
练习时,练习这双脚与肩同宽或略比肩宽平行站立,双手前平举,腰背收紧挺直。
然后屈膝臀部往后下蹲,感觉臀部后面有凳子坐上去一样。下蹲至大腿平行与地面或低于地面平行线,稍停,然后在快速还原至起始位置。其次是相扑蹲,相扑蹲故名思意像日本相扑那样蹲。
可以练到大腿的股四头肌和臀部肌肉,要想练到那块肌肉,关键要看练习者怎样去做这个动作。当然,这个动作也是女生们瘦腿、翘臀的好动作。
练习时,双脚距离远大于肩宽,脚尖指向外侧,背部保持挺直,向前伸出双臂,同时弯曲双腿打开45度左右,放低身体,直到你的大腿和地面平行。
稍停,然后集中臀部和腿部的肌肉快速站起,回到起始姿势。相扑蹲这个动作较常规深蹲难控制,主要在平衡方面。weide1946源自英国相扑蹲要求练习这身体不能前倾,如果前倾更多的锻炼腿部肌肉,臀部的训练就相对较少。
如果身体始终保持稳定,那臀部训练感会很强烈,几乎感觉不到腿发力。
还有一个要注意的是,在练相扑蹲的时候蹲起时要体会“夹屁股的力量”,这中感觉自己可以在实际练习中体会一下。
当你掌握这两点后,你的相扑蹲绝对是完完全全的虐臀动作。
– END 好就点 -女子健身训练营长按识别二维码推荐语:修炼一副好身材,做更好的自己,我们一起努力。

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